MEDITATION, ENTSPANNUNG & ACHTSAMKEIT
Die neuen Kurse starten im September und Oktober 2011 in Frankfurt. Anmeldung ab sofort möglich.
Meditation | Meditationskurs
Das Wort Meditation stammt ab vom dem lateinischen Wort meditatio „das Nachdenken über“ und bedeutet auch „zur Mitte ausrichten“ (lat. medius = die Mitte). Erholung und Pausen vom Alltag sind notwendig, wenn wir neue Kräfte sammeln und regenerieren können. Wer nicht abschalten kann verliert über kurz oder lang seine Leistungsfähigkeit und Gesundheit. In anderen Kulturen gehört die Entspannung zum Alltag, wie die tägliche Siesta, Tai Chi oder die Meditation.
Meditation ist eine in vielen Religionen geübte grundlegende religiöse oder spirituelle Praxis, bei der sich durch Achtsamkeits- und/oder Konzentrationsübungen der Geist beruhigen und sammeln soll. Insbesondere in östlichen Kulturen ist sie eine zentrale religiöse und teilweise bewusstseinsverändernde Praxis. Das Ziel vieler spiritueller Richtungen ist die Erleuchtung. Meditation lässt sich jedoch auch völlig religionsfrei betrachten und betreiben, einfach als ein Innehalten der Gedanken, als Stopp unseres permanenten inneren Dialogs.
Vorstellung und Übung verschiedener Meditationstechniken, um:
- zu entspannen
- den Geist und das Bewusstsein zu klären
- die Gedanken zu beruhigen
- Eigenschaften zu manifestieren
- eigene Glaubensätze zu erkennen
- alte Glaubens- /Denkmuster zu lösen
- das Loslassen zu üben und zu erreichen
- Antworten auf Fragen zu erhalten
- „aufgestaute“ Energie los zu werden
- sowie geführte Meditationen und Fantasiereisen
Wir meditieren nicht 60 Minuten ununterbrochen. Es geht darum neue Möglichkeiten zu entdecken, sich darüber auszutauschen und sich Zeit zu nehmen, um anzukommen.
Kursbeginn 12. September 2011 in Frankfurt-Bornheim Anmeldeformular
Termine: Montag 14-tägig 20.15 – 21.15 Uhr
12.9. | 26.9. | 10.10. | 24.10. | 31.10. | 14.11. | 28.11. | 12.12.
Ein Einstieg ist zu jedem Termin möglich.
Ort: Praxis Berger200, Berger Str. 200, 60385 Frankfurt-Bornheim (U4 Station Bornheim Mitte)
Gebühr: laufender Kurs, 4-er Karte 50,- € | 6-er Karte 70,- € | 8-er Karte 80,- € | Einzelkarte 15,- €. Eine Anmeldung im Voraus ist auch für eine Einzelteilnahme erforderlich.
Infos zum Meditationskurs ab September in Frankfurt (Bornheim) als pdf.
ZEN Matrix
Matthias Fulczyk
Frankfurt | Offenbach
info @ zen-matrix.de | tel.: +49 163 / 80 377 16
Meditation • Autogenes Training • Entspannungstechniken
Autogenes Training
Das Autogene Training ist neben der Progressiven Muskelentspannung wohl die bekannteste Entspannungstechnik in der westlich orientierten Gesellschaft.
Beim Autogenen Training, das zur Entspannung eingesetzt wird, handelt es sich um die Grundstufe. Der Berliner Neurologe und Psychiater J. H. Schultz hat das Autogene Training von der Hypnose ausgehend entwickelt. Er fand heraus, dass das Gefühl der Entspannung auch autogen, d.h. durch Selbstinstruktion, erreicht werden kann. Das Wort autogen kommt aus dem Griechischen, „autos“ bedeutet „selbst“ und „genos“ heißt „Entstehung/Erzeugung“. D.h. etwas entsteht aus dem Selbst und durch das Training.
Das Autogene Training könnte man daher auch als eine Art Selbsthypnose bezeichnen. Man lernt insbesondere wie man sich entspannt und dadurch das vegetative Nervensystems ins Gleichgewicht bringt sowie anschließend wieder in eine gesunde mittlere Spannung zurückkehrt, die leistungsfähiger und gelassener macht.
Das Autogene Training beinhaltet Autosuggestionen (z.B. Ruhetönung, Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Leib- & Stirnübung), das Verweilen in der Entspannung und eine effektvolle Rücknahme.
Darüber hinaus kann man mit formelhafter Vorsatzbildung oder sogenannten Affirmationen das Erreichen persönlicher Ziele fördern.
Kursbeginn 10. Oktober 2011 in Frankfurt-Bornheim Anmeldeformular
Termine: Montag 14-tägig 18.30 – 20.00 Uhr
10.10. | 24.10. | 31.10. | 14.11. | 28.11. | 12.12.
Ort: Praxis Berger200, Berger Str. 200, 60385 Frankfurt-Bornheim
Gebühr: 6 Termine mit je 90 Minuten, 120,- €
Infos zum Kurs Autogenes Training Frankfurt Start Oktober 2011 als pdf.
ZEN Matrix
Matthias Fulczyk
Frankfurt | Offenbach
info@zen-matrix.de | tel.: +49 163 / 80 377 16
Meditation • Autogenes Training • Entspannungstechniken
Integratives Entspannungstraining
Inhalte des Entspannungstrainings sind u.a. die Kombination von verschiedenen Entspannungsverfahren.
Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, Fantasiereisen, Imagination und bewegte Achtsamkeitsübungen (aus dem ZENbalance) werden kombiniert.
Die Progressive Muskelentspannung bietet Menschen, die noch keine Vorerfahrung mit Entspannungsmethoden haben, einen guten Einstieg. Sie erfahren das Gefühl der Schwere oder Wärme häufig schon bei der ersten Übungseinheit, als „Nebeneffekt“ von An- und Entspannung Ihrer Muskulatur. Da es sich hierbei, um dieselben Empfindungen handelt, die beim Autogenen Training durch Autosuggestion gezielt hervorgerufen werden sollen, ist es sinnvoll diese Vorerfahrung zu nutzen. Beim Autogenen Training kann man auf dieser Erfahrungsbasis aufbauen und die Sinneseindrücke der Entspannung vertiefen.
Elemente, die eigentlich zur Meditation gehören, wie z.B. das bewusste Beobachten der Atmung, ist auch für das Autogene Training von Bedeutung und kann darüber hinaus zur Einstimmung der Entspannungskursstunde genutzt werden. Aufbauend hierzu kann die Meditation und Imagination für weitere Entspannungserfahrungen ergänzt werden. Um zu verdeutlichen wie wichtig es ist, mit seinen Gedanken bei der Entspannungsübung zu sein, kann man mit Gleichgewichtsübungen (ZENbalance) das Entspannungstraining bereichern. Sie bemerken, dass beim Abschweifen der Gedanken auch die Balance verloren geht und nehmen gleichzeitig Ihren Körper bewusster wahr.
Jeder Mensch hat individuelle Bedürfnisse in Bezug auf Entspannung und es ist daher immer von Vorteil, wenn Sie unterschiedliche Methoden oder Techniken kennen lernen, so findet jeder, die für ihn oder sie geeignete Entspannungstechnik.
Kursstart am 28. September 2011 in Frankfurt Sachsenhausen Anmeldeformular
Termine: Mittwochs 18.30 – 20.00 Uhr, 28.9. | 5.10. | 12.10. | 26.10. | 2.11. | 9.11.
Ort: Programmhaus, Raum für Yoga & mehr
Brückenstr. 53, 60598 Frankfurt-Sachsenhausen
Gebühr: 6 Termine, 120,- Euro
… hier mehr Infos zum Entspannungstraining / Entspannungskurs als pdf.
ZEN Matrix
Matthias Fulczyk
Frankfurt | Offenbach
info@zen-matrix.de | tel.: +49 163 / 80 377 16
Meditation • Autogenes Training • Entspannungstechniken